分享一些老年人冬季養(yǎng)生小常識

北風嚴寒 
，寒冬將至，老年人該如何度過一個虛弱的冬季，上面分享一些老年人冬季虛弱養(yǎng)生小常識。

飲食管理

合理的熱量

可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物 ，但老年人應注意脂肪攝入不能過多，以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉
、雞蛋 、魚類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質 ，可增添人體耐寒和抗病能力 。

足量的維生素

可適當多吃薯類 ，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B，紅心甘薯還含較多胡蘿卜素
。薯類不僅可填補維生素，還有清內(nèi)熱 、去瘟毒的作用 。

調(diào)配合理的蔬菜

除大白菜外 ，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜 、黃豆芽 、綠豆芽
、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐盛。要經(jīng)常交換品種，合理搭配 。

合理填補營養(yǎng)素

冬季嚴寒 ，各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增添。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣
、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出量增多，應及時予以填補 。可適當選用蝦米、芝麻醬 、豬肝