分享一些老年人冬季養(yǎng)生小常識

北風(fēng)嚴(yán)寒，寒冬將至，老年人該如何度過一個(gè)虛弱的冬季
，上面分享一些老年人冬季虛弱養(yǎng)生小常識 。

飲食管理

合理的熱量

可適當(dāng)攝入富含碳水化合物和脂肪的食物
，但老年人應(yīng)注意脂肪攝入不能過多
，以免誘發(fā)其他疾病 。瘦肉、雞蛋 、魚類、乳類  、豆類及其制品富含蛋白質(zhì) ，可增添人體耐寒和抗病能力 。

足量的維生素

可適當(dāng)多吃薯類
，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B，紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類不僅可填補(bǔ)維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。

調(diào)配合理的蔬菜

除大白菜外
，還應(yīng)選擇圓白菜 、心里美蘿卜 、白蘿卜
、胡蘿卜、黃豆芽
、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐盛。要經(jīng)常交換品種，合理搭配 。

合理填補(bǔ)營養(yǎng)素

冬季嚴(yán)寒 ，各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增添 。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣  、鈉
、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機(jī)鹽隨尿液排出量增多 ，應(yīng)及時(shí)予以填補(bǔ)?？蛇m當(dāng)選用蝦米 、芝麻醬