有糖尿病的人要長壽 ，3個習(xí)慣要養(yǎng)成，3個錯誤要避免

有糖尿病的人能長壽嗎
？

答案是肯定的，實際生活中可以見到，不少糖尿病人確實比很多正常人更健康更長壽 
，追根溯源 ，他們致勝的法寶就是自律，為什么呢 ？

糖尿病是一種可防可治的生活方式病，干預(yù)治療的基礎(chǔ)是建立起良好的生活習(xí)慣 ，這本就是防病養(yǎng)生 、延年益壽的基礎(chǔ)和前提
。所謂的正常人，只不過是相對沒有發(fā)生糖尿病而言 ，仍然可能發(fā)生高血壓、癌癥等與不良生活習(xí)慣緊密相關(guān)的疾病。而自律的糖尿病人，不僅為控制糖尿病提供了保證，也會防治其它多種疾病打好了基礎(chǔ)，當(dāng)然會更健康更長壽 。

那么，自律體現(xiàn)在哪些方面呢
？

• 首先是在日常生活上，包括合理飲食 、堅持運(yùn)動、戒煙限酒 、按時作息等。
• 其次是在干預(yù)治療上 ，比如遵醫(yī)囑規(guī)范用藥、經(jīng)常檢測血糖等指標(biāo)
  、定期篩查并發(fā)癥等 。

這需要對糖尿病有科學(xué)認(rèn)識，避免走進(jìn)誤區(qū) 。比如該服用降糖時不拒絕不排斥 ，要知道將血糖控制達(dá)標(biāo)保護(hù)好血管，比擔(dān)心長期服藥帶來的所謂副作用獲益大得多 ，因為人的壽命與血管同壽等等
。

總之  ，自律是生活中做人做事的基本原則，對防治糖尿病來說，同樣是戰(zhàn)勝它的法寶 ！這就需要從日常生活做起 ，比如養(yǎng)成3個好習(xí)慣 。

NO1 三餐定時

比如早餐不要晚于8
：00，有助于及時啟動機(jī)體血糖調(diào)節(jié)機(jī)制，尤其是晚餐在18：00左右吃完
，對改善全天血糖水平有積極意義。

NO2 吃飯細(xì)嚼慢咽

比如每頓飯從開始吃到結(jié)束不要少于20分鐘，吃每一口飯都要充分咀嚼15-20下，給身體充分的反應(yīng)時間，不僅可以增強(qiáng)飽腹感控制飯量 ，還有助于降低餐后血糖升高幅度，縮小餐前餐后血糖的差值 ，使全天血糖更平穩(wěn)而少波動。

NO3 有氧運(yùn)動和肌肉鍛煉相結(jié)合

除了堅持快走
、慢跑等有氧運(yùn)動外
，每周至少要做2-3次比如舉啞鈴 、俯臥撐