如何減少飲食中的糖分 (二)

飲料

在我們的飲食中 ，近四分之一的添加糖來自含糖飲料，例如碳酸飲料、加糖果汁、南瓜和甜酒。

一瓶 500 毫升的可樂含有相當(dāng)于 17 塊糖的量
。嘗試無糖品種，或者——更好的是——水 、低脂牛奶或蘇打水加少許果汁
 。

如果您在茶或咖啡中加入糖分
，請(qǐng)逐漸減少糖分 ，直到可以完全減少糖分，或者嘗試改用甜味劑。嘗試一些新口味的涼茶，或者用熱水和一片檸檬或生姜制作自己的口味 。

像一些碳酸飲料一樣，果汁含糖量也很高。當(dāng)從整個(gè)水果中提取果汁制成果汁時(shí) ，會(huì)釋放糖分 ，這會(huì)損害您的牙齒