如何減少飲食中的糖分 (二)

飲料

在我們的飲食中，近四分之一的添加糖來自含糖飲料，例如碳酸飲料 、加糖果汁、南瓜和甜酒。

一瓶 500 毫升的可樂含有相當于 17 塊糖的量 。嘗試無糖品種
，或者——更好的是——水、低脂牛奶或蘇打水加少許果汁  。

如果您在茶或咖啡中加入糖分 ，請逐漸減少糖分 ，直到可以完全減少糖分 ，或者嘗試改用甜味劑。嘗試一些新口味的涼茶，或者用熱水和一片檸檬或生姜制作自己的口味
。

像一些碳酸飲料一樣，果汁含糖量也很高。當從整個水果中提取果汁制成果汁時
，會釋放糖分，這會損害您的牙齒
。

您每天飲用的果汁、蔬菜汁和冰沙的總和不應超過 150 毫升——這是一小杯。例如
，如果你一天喝了 150 毫升的橙汁和 150 毫升的冰沙，你就會超過建議的 150 毫升。

果汁和冰沙確實含有維生素和礦物質，可以計入您的每日 5 餐
。但是
 ，它們最多只能算作 5 A Day 的 1 部分 。例如，如果您在 1 天內喝了 2 杯果汁和一杯冰沙，那仍然只能算作 1 份 。

你可以嘗試用一片檸檬 、酸橙或一點果汁給水調味 。但要注意調味水飲料中的糖含量
：一些品牌的 500 毫升玻璃杯中含有 15 克糖——近 4 茶匙糖
。

早餐

許多早餐麥片含糖量高。嘗試改用低糖谷物或不加糖的谷物 ，例如 ：

清粥

原味全麥谷物餅干

純碎全麥片

將一碗含糖早餐麥片換成普通麥片可以在一周內從您的飲食中減少 70 克糖（最多 22 塊方糖） 。

燕麥粥價格便宜，含有維生素
、礦物質和纖維