如何減少飲食中的糖分 (二)

飲料

在我們的飲食中 ，近四分之一的添加糖來(lái)自含糖飲料 ，例如碳酸飲料、加糖果汁、南瓜和甜酒 。

一瓶 500 毫升的可樂(lè)含有相當(dāng)于 17 塊糖的量  。嘗試無(wú)糖品種
，或者——更好的是——水、低脂牛奶或蘇打水加少許果汁。

如果您在茶或咖啡中加入糖分
，請(qǐng)逐漸減少糖分 ，直到可以完全減少糖分，或者嘗試改用甜味劑。嘗試一些新口味的涼茶
，或者用熱水和一片檸檬或生姜制作自己的口味 。

像一些碳酸飲料一樣 
，果汁含糖量也很高 。當(dāng)從整個(gè)水果中提取果汁制成果汁時(shí)，會(huì)釋放糖分
，這會(huì)損害您的牙齒 。

您每天飲用的果汁、蔬菜汁和冰沙的總和不應(yīng)超過(guò) 150 毫升——這是一小杯 。例如