很多人的病是吃出來的 ！5個小改變 ，讓你血糖、血脂 、血壓都受益

它被稱為“甜蜜的負擔”

全世界有5.37億成年人患有此病

我國患者人數約1.3億

它就是——糖尿病

今天是聯合國糖尿病日

帶您一起了解關于血糖的那些事

周靜鑫

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院

腎病內分泌科 副主任醫(yī)師

劃重點

01

吃飯時的5個小改變

血糖 、血脂、血壓都受益

一 、血糖高 ，主食越少吃越好 ？錯！

雖然吃太多精制米面等主食，確實會使血糖升高 ，但并不意味著不吃主食或吃太少主食。長期不吃主食，每日脂肪及蛋白攝入占比增高
 ，會增加肝臟及腎臟負擔，嚴重情況下 ，還會引起“饑餓性酮癥” 、“血脂紊亂”。對于糖尿病患者來說
，建議碳水化合物熱量占每日總熱量的50% 60%為宜。

二 、適合所有人的主食吃法：

1. 加點粗糧
：

大米+燕麥：降脂控糖

燕麥含有的油酸的含量高于其他谷類
，其對于預防壞膽固醇的升高有一定作用，很適合高膽固醇血癥和高脂血癥的人常吃。

此外