如何減少飲食中的糖分 (二)

飲料

在我們的飲食中，近四分之一的添加糖來自含糖飲料，例如碳酸飲料、加糖果汁、南瓜和甜酒。

一瓶 500 毫升的可樂含有相當(dāng)于 17 塊糖的量 。嘗試無糖品種，或者——更好的是——水 、低脂牛奶或蘇打水加少許果汁。

如果您在茶或咖啡中加入糖分，請(qǐng)逐漸減少糖分
，直到可以完全減少糖分，或者嘗試改用甜味劑  。嘗試一些新口味的涼茶，或者用熱水和一片檸檬或生姜制作自己的口味。

像一些碳酸飲料一樣 ，果汁含糖量也很高。當(dāng)從整個(gè)水果中提取果汁制成果汁時(shí)，會(huì)釋放糖分，這會(huì)損害您的牙齒。

您每天飲用的果汁 、蔬菜汁和冰沙的總和不應(yīng)超過 150 毫升——這是一小杯。例如，如果你一天喝了 150 毫升的橙汁和 150 毫升的冰沙 ，你就會(huì)超過建議的 150 毫升 。

果汁和冰沙確實(shí)含有維生素和礦物質(zhì) ，可以計(jì)入您的每日 5 餐。但是 ，它們最多只能算作 5 A Day 的 1 部分 。例如，如果您在 1 天內(nèi)喝了 2 杯果汁和一杯冰沙，那仍然只能算作 1 份。

你可以嘗試用一片檸檬、酸橙或一點(diǎn)果汁給水調(diào)味 。但要注意調(diào)味水飲料中的糖含量
：一些品牌的 500 毫升玻璃杯中含有 15 克糖——近 4 茶匙糖 。

早餐

許多早餐麥片含糖量高。嘗試改用低糖谷物或不加糖的谷物，例如  ：

清粥

原味全麥谷物餅干

純碎全麥片

將一碗含糖早餐麥片換成普通麥片可以在一周內(nèi)從您的飲食中減少 70 克糖（最多 22 塊方糖）。

燕麥粥價(jià)格便宜 ，含有維生素
 、礦物質(zhì)和纖維 。用半脫脂 、1% 或脫脂牛奶或水制作粥 。

如果您通常在粥中添加糖，請(qǐng)嘗試添加一些切碎的杏干或切片或搗碎的香蕉
?；蛘吣憧梢栽囋囄覀兊奶O果派粥食譜。

對(duì)于更漸進(jìn)的方法
，您可以隔天吃含糖谷物和普通谷物，或者將兩者混合在同一個(gè)碗中。

如果您在谷物中添加糖 ，您可以嘗試減少添加