研究人員發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練與長(zhǎng)壽之間的關(guān)系

研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練與較低的死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)
，經(jīng)常同時(shí)進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)與死亡率風(fēng)險(xiǎn)更低有關(guān)。有規(guī)律的體育活動(dòng)有許多已知的健康益處
，其中之一就是它可以幫助你活得更久
 。但仍在確定的是提供最大保護(hù)的運(yùn)動(dòng)類型和持續(xù)時(shí)間
。

在英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表的一項(xiàng)新研究中，研究人員發(fā)現(xiàn) ，盡管在研究期間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練與降低死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，但定期進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行一到三個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)每周一到兩次力量訓(xùn)練 ，與更低的死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

數(shù)據(jù)科學(xué)家、該研究的作者之一卡弗·科爾曼說，從久坐不動(dòng)的生活方式轉(zhuǎn)變?yōu)殄憻捰?jì)劃類似于“吸煙與不吸煙”
。這篇論文是趨勢(shì)的最新證據(jù)，表明力量訓(xùn)練對(duì)長(zhǎng)壽和整體健康的重要性?！斑@項(xiàng)研究令人興奮 ，因?yàn)樗_實(shí)支持將有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練結(jié)合起來 ，”克利夫蘭診所的老年病學(xué)家 Kenneth Koncilja 博士說，他沒有參與這項(xiàng)研究?！斑@絕對(duì)是我一直在和我的病人談?wù)摰脑掝}?！?/p>

有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練

在這項(xiàng)研究中 ，研究人員使用了全國健康訪談?wù){(diào)查數(shù)據(jù)，該數(shù)據(jù)跟蹤了 1997 年至 2014 年期間招募的 416,420 名美國成年人 。參與者填寫了詳細(xì)說明他們進(jìn)行的體育活動(dòng)類型的問卷，其中包括指定適度或劇烈運(yùn)動(dòng)的程度，以及如何進(jìn)行他們?cè)谝恢軆?nèi)進(jìn)行了許多次肌肉強(qiáng)化練習(xí)。

在調(diào)整了年齡、性別、收入、教育、婚姻狀況以及是否患有糖尿病、心臟病或癌癥等慢性病后  ，研究人員發(fā)現(xiàn) ，每周進(jìn)行一小時(shí)中等至劇烈有氧運(yùn)動(dòng)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 15% 。每周工作 3 小時(shí)的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了 27%
。但那些每周參加一到兩次力量訓(xùn)練的人死亡風(fēng)險(xiǎn)更低，比完全不鍛煉的人低 40%。這大致是不吸煙者和每天吸食半包煙的人之間的區(qū)別。

力量訓(xùn)練與長(zhǎng)壽之間的聯(lián)系

專家說，研究長(zhǎng)壽和力量訓(xùn)練一直很困難，因?yàn)楹苌儆腥私?jīng)常這樣做。即使在最近的研究中 ，也只有 24% 的參與者進(jìn)行了定期力量訓(xùn)練（而 63% 的參與者表示他們進(jìn)行了有氧運(yùn)動(dòng)） 。楊百翰大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)家 、該論文的作者之一雅頓波普說：“即使有像我們這里這樣龐大的群體，數(shù)量仍然相對(duì)較小