做好這7件事，保護(hù)血管不受傷→

這幾天 ，濕熱天氣仍然時不時殺個回馬槍，對心腦血管不太“友好”。建議中老年人群，尤其是心腦血管疾病人群 ，日常牢記以下7個要點(diǎn)，做好保護(hù)血管的準(zhǔn)備。

保

護(hù)

血

管

用力別太猛

臨床數(shù)據(jù)顯示，動脈粥樣硬化斑塊的形成及血管狹窄，已成為心腦血管疾病的重要發(fā)病原因。

尤其是頸動脈狹窄或有斑塊者
，生活中不要做“猛回頭”的動作，以免意外發(fā)生
。

此外，避免需要突然發(fā)力的動作和運(yùn)動，如打羽毛球、打籃球 、突然坐起等 ，高血脂和血壓不穩(wěn)的人群，要更加小心。

晨練別太早

清晨往往被稱為心腦血管病的“魔鬼時間”，因?yàn)楹芏嘈哪X血管病患者的猝死都發(fā)生在這個時段。天氣炎熱的時候 ，不妨將鍛煉時間改到晚飯后。

溫度高時要盡量減少外出 ，尤其不要去溫度高、濕度大、人多的地方。

必須外出時，建議穿著淺色 、透氣 、寬松的棉質(zhì)衣服 ，并戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

喝水別太少

當(dāng)出汗較多時 ，體內(nèi)的水分會被大量蒸發(fā) 。建議保證每天的飲水量不少于2000至2500毫升。

晚上睡覺前和早晨起床后 ，喝1杯水。

若半夜醒來，也可適量補(bǔ)充水分
，既可降低血液黏稠度，又能預(yù)防血栓形成。

飲食別“重口”

天熱會令人食欲下降，往往喜歡吃重口味的食物來“提提神” 。

不過
，建議大家盡量清淡飲食 ，多以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主，也可多吃些瘦肉 
、魚類，保證蛋白質(zhì)的攝入。

還要特別注意飲食衛(wèi)生，少吃大排檔、生冷食物  ，以免發(fā)生腹瀉