研究人員發(fā)現(xiàn)力量訓練與長壽之間的關(guān)系

研究人員發(fā)現(xiàn) ，雖然進行有氧運動或力量訓練與較低的死亡風險相關(guān)，經(jīng)常同時進行這兩種運動與死亡率風險更低有關(guān)
。有規(guī)律的體育活動有許多已知的健康益處
，其中之一就是它可以幫助你活得更久。但仍在確定的是提供最大保護的運動類型和持續(xù)時間。

在英國運動醫(yī)學雜志上發(fā)表的一項新研究中 ，研究人員發(fā)現(xiàn) ，盡管在研究期間進行有氧運動或力量訓練與降低死亡風險有關(guān)，但定期進行這兩種運動 ，每周進行一到三個小時的有氧運動每周一到兩次力量訓練，與更低的死亡風險相關(guān)。

數(shù)據(jù)科學家、該研究的作者之一卡弗·科爾曼說，從久坐不動的生活方式轉(zhuǎn)變?yōu)殄憻捰媱濐愃朴凇拔鼰熍c不吸煙”
。這篇論文是趨勢的最新證據(jù)，表明力量訓練對長壽和整體健康的重要性
?！斑@項研究令人興奮 ，因為它確實支持將有氧訓練和力量訓練結(jié)合起來，”克利夫蘭診所的老年病學家 Kenneth Koncilja 博士說，他沒有參與這項研究。“這絕對是我一直在和我的病人談論的話題?！?/p>

有氧運動加力量訓練

在這項研究中，研究人員使用了全國健康訪談調(diào)查數(shù)據(jù)，該數(shù)據(jù)跟蹤了 1997 年至 2014 年期間招募的 416,420 名美國成年人。參與者填寫了詳細說明他們進行的體育活動類型的問卷 ，其中包括指定適度或劇烈運動的程度 
，以及如何進行他們在一周內(nèi)進行了許多次肌肉強化練習。

在調(diào)整了年齡 、性別、收入
、教育 、婚姻狀況以及是否患有糖尿病 、心臟病或癌癥等慢性病后 ，研究人員發(fā)現(xiàn)，每周進行一小時中等至劇烈有氧運動的人死亡風險降低 15%。每周工作 3 小時的人的死亡風險降低了 27%。但那些每周參加一到兩次力量訓練的人死亡風險更低 ，比完全不鍛煉的人低 40% 。這大致是不吸煙者和每天吸食半包煙的人之間的區(qū)別
。

力量訓練與長壽之間的聯(lián)系

專家說，研究長壽和力量訓練一直很困難，因為很少有人經(jīng)常這樣做 。即使在最近的研究中
 ，也只有 24% 的參與者進行了定期力量訓練（而 63% 的參與者表示他們進行了有氧運動）。楊百翰大學經(jīng)濟學家、該論文的作者之一雅頓波普說