貧血
？血紅蛋白含量低？多吃這些食物試試

貧血是人體血液中的紅細(xì)胞容量減少 ，不能滿足生理功能需求的一種疾病。血常規(guī)檢查是篩查貧血的基本方法。貧血程度通常以血紅蛋白濃度的多少來表示 。

血紅蛋白的正常范圍是 ：

• 男性為每分升 13.5 至 17.5 克
• 女性為每分升 12.0 至 15.5 克

如果您的血紅蛋白水平低于正常水平 ，則說明您患有貧血。貧血有多種類型 ，每一種都有不同的病因 ，其中包括 ：

• 鐵缺乏
• 維生素 B-12 缺乏
• 葉酸缺乏
• 出血
• 影響骨髓的癌癥，例如白血病
• 腎臟疾病
• 肝病
• 甲狀腺功能減退癥
• 地中海貧血 ，這是一種遺傳性疾病，可導(dǎo)致血紅蛋白和紅細(xì)胞水平低下

如何提高血紅蛋白 ？

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、增加鐵的攝入量

血紅蛋白水平降低的人可能會(huì)從吃更多富含鐵的食物中受益 。鐵可以促進(jìn)血紅蛋白的產(chǎn)生，這也有助于形成更多的紅細(xì)胞。

富含鐵的食物包括 ：

• 肉和魚
• 豆制品，包括豆腐和毛豆
• 蛋
• 干果
  ，如棗子和無花果
• 西蘭花
• 綠葉蔬菜 ，如羽衣甘藍(lán)和菠菜
• 綠豆
• 堅(jiān)果和種子
• 花生醬

2. 增加葉酸攝入量

葉酸是一種維生素B
，在血紅蛋白的產(chǎn)生中起著重要作用。身體使用葉酸來產(chǎn)生血紅素，血紅蛋白的一種成分有助于攜帶氧氣 。

如果一個(gè)人沒有獲得足夠的葉酸，他們的紅細(xì)胞將無法成熟
，這可能導(dǎo)致葉酸缺乏性貧血和低血紅蛋白水平。

葉酸的良好來源包括：

• 牛肉
• 菠菜
• 白飯
• 花生
• 黑眼豆豆
• 蕓豆
• 鱷梨
• 生菜

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