貧血 ？血紅蛋白含量低？多吃這些食物試試

貧血是人體血液中的紅細胞容量減少
，不能滿足生理功能需求的一種疾病。血常規(guī)檢查是篩查貧血的基本方法。貧血程度通常以血紅蛋白濃度的多少來表示 。

血紅蛋白的正常范圍是 ：

• 男性為每分升 13.5 至 17.5 克
• 女性為每分升 12.0 至 15.5 克

如果您的血紅蛋白水平低于正常水平 ，則說明您患有貧血 。貧血有多種類型 ，每一種都有不同的病因
，其中包括：

• 鐵缺乏
• 維生素 B-12 缺乏
• 葉酸缺乏
• 出血
• 影響骨髓的癌癥，例如白血病
• 腎臟疾病
• 肝病
• 甲狀腺功能減退癥
• 地中海貧血 ，這是一種遺傳性疾病
  ，可導致血紅蛋白和紅細胞水平低下

如何提高血紅蛋白？

1 、增加鐵的攝入量

血紅蛋白水平降低的人可能會從吃更多富含鐵的食物中受益。鐵可以促進血紅蛋白的產(chǎn)生，這也有助于形成更多的紅細胞。

富含鐵的食物包括：

• 肉和魚
• 豆制品，包括豆腐和毛豆
• 蛋
• 干果  ，如棗子和無花果
• 西蘭花
• 綠葉蔬菜，如羽衣甘藍和菠菜
• 綠豆
• 堅果和種子
• 花生醬

2. 增加葉酸攝入量

葉酸是一種維生素B，在血紅蛋白的產(chǎn)生中起著重要作用 。身體使用葉酸來產(chǎn)生血紅素，血紅蛋白的一種成分有助于攜帶氧氣。

如果一個人沒有獲得足夠的葉酸，他們的紅細胞將無法成熟，這可能導致葉酸缺乏性貧血和低血紅蛋白水平
。

葉酸的良好來源包括
：

• 牛肉
• 菠菜
• 白飯
• 花生
• 黑眼豆豆
• 蕓豆
• 鱷梨
• 生菜

3、最大限度地吸收鐵

在食物或補充劑中攝入鐵很重要，但一個人也應該幫助他們的身體吸收鐵 。

富含維生素 C 的食物，如柑橘類水果 、草莓和綠葉蔬菜 ，可以增加鐵的吸收量 。服用維生素 C 補充劑也可能有所幫助 。

維生素A和β-胡蘿卜素可以幫助身體吸收和利用鐵。

富含維生素A的食物包括：

• 魚
• 肝
• 紅薯
• 羽衣甘藍和羽衣甘藍

β-胡蘿卜素含量高的食物包括黃色
、紅色和橙色的水果和蔬菜，例如：

• 蘿卜
• 紅薯
• 哈密瓜
• 芒果

雖然維生素 A 補充劑可以幫助身體處理鐵，但如果攝入過多 ，維生素是危險的