零食怎樣吃才健康

乳制品 奶類是營養(yǎng)成分齊全、組成比例適宜、容易消化吸收的理想的天然食物，是膳食中蛋白質(zhì) 、鈣
、磷、維生素A
 、維生素D的重要供給來源之一  。以牛奶為例，牛奶中不但含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，同時還有很多微量元素及礦物質(zhì)。牛奶中的鈣 ，不僅吸收利用率較高，也是人體鈣的重要來源。

提醒：少喝含乳飲料 含乳飲料是指以鮮乳或乳制品為原料 ，經(jīng)發(fā)酵或未經(jīng)發(fā)酵加工制成的制品 。其配料除了鮮牛奶以外
，一般還有水 、甜味劑 、果味劑等，而水的含量最多
，所以營養(yǎng)價值遠不如牛奶。同時，含乳飲料中往往添加了較多的甜味劑 、果味劑等 ，雖然更迎合大眾的口味 ，但經(jīng)常喝的話會增加超重、肥胖的風險。

新鮮蔬菜水果 新鮮的蔬菜水果富含多種維生素、礦物質(zhì)以及豐富的膳食纖維
，是日常平衡膳食中重要的組成部分 。其中水果更適合作為零食 ，而黃瓜 、番茄等瓜果類蔬菜也可作為零食 。

提醒：少喝蔬果汁 現(xiàn)在各種蔬果汁很流行
 。將各種蔬菜