零食怎樣吃才健康

乳制品 奶類是營養(yǎng)成分齊全
、組成比例適宜 、容易消化吸收的理想的天然食物，是膳食中蛋白質(zhì)、鈣
、磷、維生素A、維生素D的重要供給來源之一。以牛奶為例，牛奶中不但含有豐富的蛋白質(zhì) 、脂肪和碳水化合物
，同時還有很多微量元素及礦物質(zhì)。牛奶中的鈣，不僅吸收利用率較高  ，也是人體鈣的重要來源 。

提醒
 ：少喝含乳飲料 含乳飲料是指以鮮乳或乳制品為原料 ，經(jīng)發(fā)酵或未經(jīng)發(fā)酵加工制成的制品 。其配料除了鮮牛奶以外，一般還有水、甜味劑  、果味劑等，而水的含量最多 ，所以營養(yǎng)價值遠不如牛奶。同時，含乳飲料中往往添加了較多的甜味劑、果味劑等
，雖然更迎合大眾的口味 ，但經(jīng)常喝的話會增加超重  、肥胖的風(fēng)險
。

新鮮蔬菜水果 新鮮的蔬菜水果富含多種維生素、礦物質(zhì)以及豐富的膳食纖維 ，是日常平衡膳食中重要的組成部分。其中水果更適合作為零食