總結(jié)幾條養(yǎng)生小知識(shí)

1. 早上起床后喝一杯300毫升的溫水補(bǔ)充夜間新陳代謝失去的水分
   ，還有潤(rùn)腸通便的功效
2. 晚上11點(diǎn)之前上床睡覺
   ，再用熱水泡個(gè)腳，絕對(duì)是個(gè)舒適的一晚
3. 飯后半個(gè)小時(shí)走一走 ，用手順時(shí)針揉揉肚子助消化，肚子還會(huì)暖暖的很舒服
4. 每周抽2到3天時(shí)間段有氧運(yùn)動(dòng)慢跑為主（還有動(dòng)動(dòng)手指點(diǎn)兩下），不僅皮膚白著水嫩 ，人還更有活力了
5. 多吃水果，多吃水果，多吃水果（重要的事情說(shuō)三遍）不僅健康助消化 ，還能幫助少攝入主食，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變瘦了
6. 盡量少糖和各種甜食類 ，甜的會(huì)讓人發(fā)胖和起痘痘，同等重量的面包和主食 
   ，前者的熱量是后者的兩倍
7. 建議每隔兩天真空裸睡一次 ，身體恢復(fù)速度是帶內(nèi)衣睡的兩倍，更緩解疲勞還有美容功效，第二天起床更精神
8. 男性一定要多練腰腿（比如深蹲 ，臀橋）早上飯前再吃15到20粒枸杞晚上睡前半小時(shí)