怎么吃主食對減肥最有效 ？

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有很多朋友開始減肥的時(shí)候就大幅減少主食類食物的攝入 ，比如米飯只刨幾口 ，視為眼中釘 ，好像多吃一口就會多長一塊肉似的
，這么做可能的確對減肥有效，畢竟主食是提供葡萄糖能量的主要食物 ，如果我們身體的主要能耗物質(zhì)大幅減少，那必定會讓我們動用脂肪，短時(shí)間里可能會因?yàn)槭椭鞠谋壤奶嵘a(chǎn)生一些效果，但時(shí)間一久，由于供能不足
，長期缺乏能量，會導(dǎo)致很多負(fù)面影響
，例如經(jīng)常頭暈乏力 ，辦事效率低 
，思考能力、記憶力下降，嚴(yán)重的還會常出現(xiàn)心慌 、冷汗，因?yàn)槿菀椎脱?。

完全不吃主食對我們來說弊大于利
 ，葡萄糖能源清潔快速
，最容易被機(jī)體利用
，如果大幅減少葡萄糖，提高脂肪、蛋白質(zhì)的耗能  ，供能效率明顯降低 ，機(jī)體不適應(yīng)，還會有很多中間產(chǎn)物的生成，增加肝腎負(fù)擔(dān)  。舍棄主食還會造成膳食纖維攝入不足、維生素B族攝入不足等情況，可能會讓情緒抑郁 、消極，增加抑郁癥、神經(jīng)性厭食癥的誘發(fā)幾率  。

減肥時(shí)，我們可以適當(dāng)減少主食的食用，但不可完全不吃主食。

膳食指南推薦每日攝入的主食