「一周菜譜」糖尿病本周食譜（02.07~02.13）

周一

• 早餐

吐司2片，熟煮蛋1個(gè)
，脫脂牛奶250毫升

上午加餐 ：香蕉1根

• 午餐

雜糧飯100克，炒菜心120克，千頁豆腐炒青椒250克 ，香煎雞胸肉150克

• 晚餐

一根玉米
，醬牛肉200克，清炒西藍(lán)花200克

周二

• 早餐

燕麥粥1碗
，水煮雞蛋1個(gè)，水煮蛋白1個(gè)

上午加餐：獼猴桃1個(gè)

• 午餐

雜糧150克，彩椒炒牛肉250克 ，清炒荷蘭豆200克

• 晚餐

蒸山藥100克，清炒蘆筍100克，蒜蓉生菜100克，香煎雞胸肉120克

周三

• 早餐

玉米半根，雞蛋1個(gè)，西藍(lán)花100克，豆?jié){300克

• 午餐

糙米飯200克，香煎龍利魚200克 ，清炒菠菜300克

• 晚餐

紫薯100克
，番茄炒蛋200克 ，牛油果或任意低糖水果一份

周四

• 早餐

紅豆?jié){250克，煎蛋1個(gè)，蒸紫薯1根

上午加餐 ：蒸紫薯1個(gè)

• 午餐

糙米飯200克 ，炒芹菜150克，竹筍炒肉200克

• 晚餐

蒸南瓜200克 ，酸奶一杯 ，小雞燉蘑菇300克

周五

• 早餐

花生醬拌面100克 ，水煮蛋1個(gè)，西藍(lán)花100克

• 午餐

米飯1碗 ，鹵牛肉200克，菜心炒肉250克

• 晚餐

娃娃菜豆腐菌菇魔芋燉400克 ，鹵鵪鶉蛋8顆

睡前1小時(shí)加餐：橙子1個(gè)

周六

• 早餐

牛奶250毫升 ，水煮蛋1個(gè)
，紅薯1根

上午加餐：蘋果一個(gè)

• 午餐

米飯100克 ，蒜蓉菠菜200克，清蒸魚300克

• 晚餐

蒸玉米1根
，西蘭花炒雞胸肉300克

周日

• 早餐

蛋餅200克
 ，蘋果1個(gè)，雞蛋1個(gè)

上午加餐：牛奶一杯

• 午餐

雜糧飯1碗 ，水煮大蝦200克