減肥期間吃什么食物易飽不長胖  ？

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減肥期間大家都希望能夠多吃點(diǎn)少長點(diǎn)。很多朋友在減肥時會選擇大量削減食量  ，但這樣做會讓我們感到饑餓難耐 ，在控制不住的時候很容易大吃一頓犒勞自己 ，結(jié)果很可能功虧一簣，堅持了3天的成果付之東流。即使靠節(jié)食的方式瘦了不少，但這個過程中減少的大部分是肌肉含量 ，體重下降較快，不過體型不一定瘦出來好看，而且一旦恢復(fù)以前的飲食方式，更容易反彈。因此在減肥時，我們照樣應(yīng)當(dāng)讓自己肚子填飽，畢竟減肥是長期堅持的事情，也可以作為堅持一生的良好飲食方式
，如果中途難以堅持，很難減肥成功。減肥時，我們也照樣應(yīng)該均衡營養(yǎng)
，攝入適當(dāng)?shù)臒崃?，因此 ，這就考研我們對食物的選擇了 。

減肥的條件簡單暴力：攝入的總熱量小于消耗熱量，能量達(dá)到負(fù)平衡，才能讓脂肪得到動用，達(dá)到減肥的效果。我們可以以一天為界，長期堅持每日能量的負(fù)平衡來達(dá)到減肥的目的，在總能量適宜的范圍內(nèi)，均衡營養(yǎng)，讓食物盡量多樣化，這就考驗我們對食物的選擇了。能有飽腹感，熱量又較低的食物  ，最能讓大家想到的自然就是質(zhì)粗、富含膳食纖維的食物 ，膳食纖維無法直接被人體消化吸收，因此膳食纖維能減緩食物消化速度，減緩胃的排空速度
，因此能夠提高飽腹感。而膳食纖維又能促進(jìn)胃腸蠕動，清腸通便，對減肥也是有利的
。植物性食物中的膳食纖維含量一般豐富，因為植物有細(xì)胞壁，正是膳食纖維的來源，所以減肥中，提高蔬菜