怎样瘦大腿？

2026-01-19 12:34:20投稿人：阿里體育APP手機版(河池)有限公司圍觀58379次63 評論

怎樣瘦大腿？

人體脂肪最容易在身體堆積的部位是：腹部、臀部和大腿，而且也是較頑固的部位。

要想把大腿脂肪減掉，必須先了解脂肪在身體里是怎么樣消失的，脂肪酸從脂肪甘油分子中分離(脂肪分解)，然后脂肪酸經(jīng)血管流向肌肉，要轉(zhuǎn)化為ATP.

分解很多脂肪酸就表示燃脂高，而促進脂肪酸分解的是身體激素。激素的分泌促進大量脂肪分解。

而重點來了，要身體激素(甲狀腺素，生長激素等)分泌就要較高強度的訓練。

所以想要減掉大腿頑固脂肪，必須采用較高強度的訓練，最好能整體減脂又有針對腿部的訓練。

下面是幾個可以減掉整體體脂又可以針對腿部進行減肥的動作：

每個動作45秒，休息15秒，在運動時間內(nèi)盡可能多做。

哈嘍大家好我是邵梅！

很高興由我來回答這個問題：怎樣瘦大腿？

臉大不是病，腿粗要人命

腿部肥胖會導致身體各個的經(jīng)絡堵塞所以腿部肥胖不但影響美觀并且嚴重影響身體健康

1）腿部的了解

2）腿部肥胖的危害及經(jīng)絡

3）應該如何練習腿部消除肥胖

腿部是我們的下半肢，下半身由于主要維持直立姿勢，支持體重和行走所以說下半身的肌肉比上半身要粗壯，下肢肌主要有髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌

腿部又分前群、內(nèi)側(cè)群、后群主要腿部肥胖是因為腿部前側(cè)的肌肉力量不強導致脂肪向兩側(cè)堆積從此造成了大腿的粗壯腿部前側(cè)的肌肉主要有兩個肌肉一個是縫匠肌一個是股四頭肌

縫匠肌 sartorius

位于大腿前面及內(nèi)側(cè)面淺層,是全身最長的肌,呈扁帶狀。起自髂前上棘,經(jīng)大腿前面斜向下內(nèi),止于脛骨上端的內(nèi)側(cè)面。此肌的作用是屈髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),并使已屈的膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)

股四頭肌 quadriceps femoris

位于大腿前面,是全身最大的肌,有四個頭,即股直肌、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌和股中間肌。股直肌起自髂前下棘;股內(nèi)側(cè)肌和股外側(cè)肌分別起自股骨粗線內(nèi)、外側(cè)唇;股中間肌位于股直肌深面和股內(nèi)、外側(cè)肌之間,起自股骨體前面