超3億人存在睡眠障礙 ，奉告各位 ，3個(gè)惡習(xí)盡快改正

失眠看起來(lái)是一件小事，但卻是第二大流行性“精神疾病”，也是抑郁癥發(fā)作的主要危險(xiǎn)因素 
。

最近《柳葉刀精神病學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究中表明：失眠不僅僅只是一種疾病 ，而它存在5種不同的亞型 ：

高度痛苦

中度痛苦Ⅱ——情緒愉悅時(shí)也無(wú)濟(jì)于事

中度痛苦Ⅰ——情緒愉悅時(shí)，會(huì)帶來(lái)明顯的改善；

輕度痛苦Ⅱ——生活以及環(huán)境等因素影響不大；

輕度痛苦Ⅰ——受到環(huán)境以及事件的影響較大；

對(duì)于高度痛苦的人來(lái)說(shuō)，神經(jīng)遞質(zhì)很容易緊張或失落
，而中度痛苦的人來(lái)說(shuō)，生活中負(fù)面情緒比較少，但愉悅時(shí)兩者差距較大 ，對(duì)于輕度痛苦的人來(lái)說(shuō)，面對(duì)生活的壓力時(shí)反應(yīng)不一樣。

存在睡眠障礙 ，奉告各位 ，3個(gè)惡習(xí)盡快改正

惡習(xí)1：飲食

很多人因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)等其他原因 ，會(huì)經(jīng)常性的熬夜 ，到了半夜也就會(huì)饑餓 ，大部分人會(huì)選擇吃一些東西。

可是 ，如果在睡前的2小時(shí)內(nèi)吃東西 
，在睡覺(jué)的時(shí)候腸胃就會(huì)感覺(jué)到不適 ，因?yàn)榇竽X發(fā)出“睡眠”的指令
，腸胃就會(huì)加速“消食” 。

此時(shí) ，腸胃也就會(huì)出現(xiàn)劇烈的不適感，從而影響到睡眠
。

惡習(xí)2 ：硬躺

躺在床上翻來(lái)覆去地睡不著，也不睡覺(jué) ，就在哪玩手機(jī)
，或者打游戲，大部分的時(shí)間都在床上躺著。

如果沒(méi)有睡意，一定要從床上起來(lái) ，不要硬躺，否則長(zhǎng)時(shí)間下去，身體就會(huì)因?yàn)榇彩且粋€(gè)“玩?！钡牡胤?。

慢慢地就算躺在床上也睡不著
，從而導(dǎo)致失眠的出現(xiàn) 。

惡習(xí)3：手機(jī)

很多人在睡覺(jué)前喜歡玩手機(jī)，就算是有點(diǎn)困了 ，依舊手機(jī)不離手。

本來(lái)計(jì)劃在11點(diǎn)睡覺(jué)的，結(jié)果看會(huì)短視頻
，玩會(huì)游戲 ，時(shí)間“飛快”的過(guò)去，等看時(shí)間的時(shí)候已經(jīng)凌晨。

也知道這樣做不好 ，可就是控制不住自己 ，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)射出來(lái)的“藍(lán)光”會(huì)影響到身體內(nèi)褪黑素的分泌，需要花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間入睡。

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