超3億人存在睡眠障礙，奉告各位，3個(gè)惡習(xí)盡快改正

失眠看起來是一件小事，但卻是第二大流行性“精神疾病”，也是抑郁癥發(fā)作的主要危險(xiǎn)因素。

最近《柳葉刀精神病學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究中表明：失眠不僅僅只是一種疾病，而它存在5種不同的亞型：

高度痛苦

中度痛苦Ⅱ——情緒愉悅時(shí)也無濟(jì)于事

中度痛苦Ⅰ——情緒愉悅時(shí) ，會(huì)帶來明顯的改善；

輕度痛苦Ⅱ——生活以及環(huán)境等因素影響不大；

輕度痛苦Ⅰ——受到環(huán)境以及事件的影響較大；

對(duì)于高度痛苦的人來說 
，神經(jīng)遞質(zhì)很容易緊張或失落，而中度痛苦的人來說，生活中負(fù)面情緒比較少，但愉悅時(shí)兩者差距較大，對(duì)于輕度痛苦的人來說，面對(duì)生活的壓力時(shí)反應(yīng)不一樣。

存在睡眠障礙，奉告各位，3個(gè)惡習(xí)盡快改正

惡習(xí)1：飲食

很多人因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)等其他原因  ，會(huì)經(jīng)常性的熬夜，到了半夜也就會(huì)饑餓，大部分人會(huì)選擇吃一些東西。

可是，如果在睡前的2小時(shí)內(nèi)吃東西 ，在睡覺的時(shí)候腸胃就會(huì)感覺到不適，因?yàn)榇竽X發(fā)出“睡眠”的指令，腸胃就會(huì)加速“消食” 。

此時(shí)
，腸胃也就會(huì)出現(xiàn)劇烈的不適感 ，從而影響到睡眠 。

惡習(xí)2：硬躺

躺在床上翻來覆去地睡不著，也不睡覺，就在哪玩手機(jī)，或者打游戲 ，大部分的時(shí)間都在床上躺著。

如果沒有睡意，一定要從床上起來，不要硬躺，否則長(zhǎng)時(shí)間下去
，身體就會(huì)因?yàn)榇彩且粋€(gè)“玩?！钡牡胤? 。

慢慢地就算躺在床上也睡不著，從而導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。

惡習(xí)3 ：手機(jī)

很多人在睡覺前喜歡玩手機(jī)，就算是有點(diǎn)困了，依舊手機(jī)不離手  。

本來計(jì)劃在11點(diǎn)睡覺的