預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么做？

人體的骨骼在35歲左右達(dá)到巔峰，之后骨質(zhì)就會(huì)逐漸流失，特別是女性過了50歲更年期之后
，骨質(zhì)流失的速度會(huì)大大加快 。那么預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么做呢?世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)顯示，全球骨質(zhì)疏松患者總數(shù)已超過2億 ，由骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致的骨折每年有130萬 160萬人次。骨質(zhì)疏松癥已成為世界常見病和多發(fā)病 ，其中髖部骨折患者的死亡率僅次于乳腺癌 。

預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么做?

1、控制飲食

控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量 ，加劇酸性體質(zhì)
。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物 ，而大多數(shù)的肉類 、谷物、糖
、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1:4的比例 。保持人體弱堿性環(huán)境是為了預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。

2 、拒絕吸煙

吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣 。

3、勤加鍛煉

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝  。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射 ，都有利于鈣的吸收 。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮
、直接作用于骨骼的牽拉 ，會(huì)有助于增加骨密度 。因此 ，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的 。

骨質(zhì)疏松的危害

雖然骨質(zhì)疏松患者眾多 ，但早期患者不會(huì)有任何感覺，因此它又被人稱為“靜悄悄的流行病”
。然而 ，當(dāng)骨量流失到一定程度，骨骼疏松、易碎，則極有可能出現(xiàn)骨折，而骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致的骨折往往會(huì)帶來非常嚴(yán)重的致殘率甚至致死率
 ，給家庭和社會(huì)帶來沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，所以骨質(zhì)疏松也被醫(yī)生視作人體健康的“隱形殺手” 。

骨質(zhì)疏松最常見的危害就是容易骨折。骨骼的健康有賴于成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞之間達(dá)成平衡。成骨細(xì)胞就好比是砌墻工，用磚塊、水泥不斷構(gòu)建新骨頭。而破骨細(xì)胞就好比是拆墻工 ，不斷敲破舊骨 。

投稿時(shí)間 ：2022-06-08  最后更新