預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么做 ？

人體的骨骼在35歲左右達(dá)到巔峰 ，之后骨質(zhì)就會(huì)逐漸流失，特別是女性過(guò)了50歲更年期之后，骨質(zhì)流失的速度會(huì)大大加快。那么預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么做呢?世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)顯示 ，全球骨質(zhì)疏松患者總數(shù)已超過(guò)2億，由骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致的骨折每年有130萬(wàn) 160萬(wàn)人次。骨質(zhì)疏松癥已成為世界常見(jiàn)病和多發(fā)病  ，其中髖部骨折患者的死亡率僅次于乳腺癌  。

預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么做?

1 、控制飲食

控制飲食結(jié)構(gòu)
，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì) 。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物
，而大多數(shù)的肉類
、谷物 、糖
、酒
、魚(yú)蝦等類食物都屬于酸性食物 
，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1:4的比例
。保持人體弱堿性環(huán)境是為了預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松 。

2、拒絕吸煙

吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝
，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收