預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么做？

人體的骨骼在35歲左右達(dá)到巔峰，之后骨質(zhì)就會逐漸流失 
，特別是女性過了50歲更年期之后，骨質(zhì)流失的速度會大大加快 。那么預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么做呢?世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計顯示  ，全球骨質(zhì)疏松患者總數(shù)已超過2億 ，由骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致的骨折每年有130萬 160萬人次 。骨質(zhì)疏松癥已成為世界常見病和多發(fā)病，其中髖部骨折患者的死亡率僅次于乳腺癌。

預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么做?

1 、控制飲食

控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量 ，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類 、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1:4的比例 。保持人體弱堿性環(huán)境是為了預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。

2
、拒絕吸煙

吸煙會影響骨峰的形成 ，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失 。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣 。

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