預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么做？

人體的骨骼在35歲左右達到巔峰，之后骨質(zhì)就會逐漸流失，特別是女性過了50歲更年期之后 ，骨質(zhì)流失的速度會大大加快。那么預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么做呢?世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計顯示 ，全球骨質(zhì)疏松患者總數(shù)已超過2億 ，由骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致的骨折每年有130萬 160萬人次
。骨質(zhì)疏松癥已成為世界常見病和多發(fā)病 ，其中髖部骨折患者的死亡率僅次于乳腺癌。

預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么做?

1、控制飲食

控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物
，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物 ，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1:4的比例
。保持人體弱堿性環(huán)境是為了預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松
。

2、拒絕吸煙

吸煙會影響骨峰的形成 ，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝