身體出現(xiàn)這4個(gè)現(xiàn)象 ，或許你該補(bǔ)蛋白質(zhì)了

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，可以說(shuō)沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。當(dāng)人體喪失蛋白質(zhì)總量的20%會(huì)直接導(dǎo)致死亡 。當(dāng)人體出現(xiàn)以下4個(gè)現(xiàn)象時(shí) ，面診醫(yī)師排除其他疾病原因后 ，您就要考慮一下身體是否已經(jīng)缺乏蛋白質(zhì)，在遵醫(yī)囑的情況下，要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充 。

這幾類現(xiàn)象，你有嗎？

1.指甲病態(tài)

指甲病態(tài)的主要表現(xiàn)就是指甲變軟 、分層 、易斷裂。

2.頭發(fā)變脆 、變細(xì)

為了保存能量和儲(chǔ)存蛋白質(zhì) ，身體會(huì)減少頭發(fā)中蛋白質(zhì)的含量 ，這樣頭發(fā)就會(huì)脫落或者變細(xì)。

3.水腫

蛋白質(zhì)攝入長(zhǎng)期不足時(shí)，下半身會(huì)先開(kāi)始水腫。自己可以這樣檢測(cè) ：用手按壓身體，如果凹痕很久沒(méi)消退，那可能就出現(xiàn)了水腫 。

4.免疫力下降，經(jīng)常生病

充足的蛋白質(zhì)對(duì)于維持免疫力非常重要，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致免疫力低下，經(jīng)常生病
。

人體需要多少蛋白質(zhì)？

用專門計(jì)算法

現(xiàn)在給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算蛋白質(zhì)需要量的方法 ：身高（厘米數(shù)）減去105（60歲以下成人）或者減去100（60歲以上人群） ，這里得出的是自己的理想體重（公斤數(shù)）。

普通健康成年男性或女性每公斤體重大約需要0.8-1克蛋白質(zhì)
，一般來(lái)說(shuō)
，女性最低不要低于55克/天
，男性不要低于65克/天 。

需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)的人
，如無(wú)特殊禁忌疾病 ，可以按照每公斤體重?cái)z入1.2-1.5克蛋白質(zhì)來(lái)吃，注意最高不要超過(guò)每公斤2克 ，大家可以針對(duì)自身情況
，判斷是否需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)