身體出現這4個現象，或許你該補蛋白質了

蛋白質是生命的物質基礎，可以說沒有蛋白質就沒有生命。當人體喪失蛋白質總量的20%會直接導致死亡。當人體出現以下4個現象時，面診醫(yī)師排除其他疾病原因后，您就要考慮一下身體是否已經缺乏蛋白質，在遵醫(yī)囑的情況下，要及時進行補充 。

這幾類現象 ，你有嗎？

1.指甲病態(tài)

指甲病態(tài)的主要表現就是指甲變軟
、分層
 、易斷裂 。

2.頭發(fā)變脆 、變細

為了保存能量和儲存蛋白質，身體會減少頭發(fā)中蛋白質的含量
，這樣頭發(fā)就會脫落或者變細。

3.水腫

蛋白質攝入長期不足時，下半身會先開始水腫。自己可以這樣檢測 ：用手按壓身體，如果凹痕很久沒消退，那可能就出現了水腫。

4.免疫力下降 ，經常生病

充足的蛋白質對于維持免疫力非常重要  ，缺乏蛋白質會導致免疫力低下，經常生病
。

人體需要多少蛋白質？

用專門計算法

現在給大家介紹一個簡單的計算蛋白質需要量的方法：身高（厘米數）減去105（60歲以下成人）或者減去100（60歲以上人群） ，這里得出的是自己的理想體重（公斤數）
。

普通健康成年男性或女性每公斤體重大約需要0.8-1克蛋白質 ，一般來說，女性最低不要低于55克/天，男性不要低于65克/天 。

需要額外補充蛋白質的人