快記下！早餐千萬不能這么吃

亞太日報(bào) Hannah

早餐是一天中最重要的一餐
，它有助于為我們的身體提供葡萄糖，增強(qiáng)能量，同時(shí)打破隔夜禁食期。營養(yǎng)學(xué)家建議要像皇上一樣吃早餐。然而當(dāng)下，尤其是年輕人 ，經(jīng)常會(huì)忽視早餐的重要性
，以下情況我們都應(yīng)該在早餐中避免。

1.跳過早餐

不吃早餐是現(xiàn)代社會(huì)中十分常見的問題，這不僅會(huì)抑制我們的新陳代謝，還會(huì)增加我們患高膽固醇、心臟病和2型糖尿病等健康問題的機(jī)會(huì) 。

2.早餐過于簡單

過于簡單的早餐會(huì)讓我們感到饑餓 ，并影響注意力。白天攝入足夠的卡路里可以讓我們在一天的晚些時(shí)候減少咀嚼不健康的能量密集型零食 。吃一頓豐盛的早餐會(huì)促進(jìn)我們的新陳代謝，并幫助燃燒卡路里  。

3.蛋白質(zhì)含量低

蛋白質(zhì)含量高的早餐可以讓我們更長時(shí)間地飽腹。請確保早餐中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，雞蛋、酸奶 、堅(jiān)果都是很好的蛋白質(zhì)選擇 。

4.吃飯速度過快

很多人的早上總是很匆忙
，導(dǎo)致早餐吃得很快
。研究表明，這會(huì)增加肥胖的幾率，甚至可能導(dǎo)致暴飲暴食 。此外，當(dāng)我們正確咀嚼食物時(shí)會(huì)改善營養(yǎng)素的消化和吸收 。

5.拒絕碳水化合物

我們不必對碳水化合物說不，只要明智地選擇