骨骼健康的一般飲食建議

在 50歲的人群中
，1/2的女性和1/5的男性患有骨質疏松或脆性骨折，嚴重影響患者的生活質量。目前推薦預防脆性骨折的一般措施包括均衡飲食、最佳的蛋白質和鈣攝入量 、充足的維生素D，以及定期的負重鍛煉
，由此可見 ，飲食和營養(yǎng)攝入是非常重要的預防措施。近期發(fā)表在Lancet Diabetes Endocrinol雜志上的一篇研究探討了營養(yǎng)攝入與骨骼健康的關系  ，小編帶您一起看看其中哪些日常食物及飲食模式有利于骨骼健康。

有益于骨骼健康的一般飲食建議

• 均衡飲食 ：蛋白質（一般人群：0.8g/kg/d； 75歲老年人群 ：1.3g/kg/d） 、鈣（800~1000mg/d）以及水果和蔬菜（5份/天）；

• 通過每天2~3份乳制品滿足蛋白質和鈣的需求；
• 限制鈉的攝入（ 2.5gNaCl/天）；
• 維生素D