高血壓患者怎么吃才更健康 ？

#高血壓患者怎么吃才更健康?#

高血壓是一種常見病
、多發(fā)病、致殘率很高
，有一定遺傳傾向，預(yù)防高血壓極為重要  。

大家知道許多疾病與吃有關(guān)  ，高血壓病也與吃有很大關(guān)系，那么得了高血壓以后在飲食上該注意什么呢？

1.首先減鹽減油

平時喜歡吃口味重的最好慢慢養(yǎng)成少鹽的習(xí)慣，不吃腌制的咸菜 ，比如咸魚、臘肉、醬菜等 。在烹飪時盡量少放油 ，少吃油炸高脂肪的食物。

2.戒煙限酒

有血壓不穩(wěn)定的情況下，最好不喝酒，因為喝酒后會導(dǎo)致血壓反彈性增高 ，非常危險，很多腦血管異外的誘因大多是大量喝酒后導(dǎo)致。

3.均衡營養(yǎng)，清淡飲食

保持健康的身體，首先從吃開始
，特別是有高血壓的朋友特別注意 ，沒有哪種食物包括所有營養(yǎng)成分 ，平時在飲食中注意食物要多樣化，粗細搭配
，適量吃肉、魚 、蛋、奶類，多吃蔬菜和水果 ，因為蔬菜水果含有豐富的礦物質(zhì)和維生素
，對血壓高有一定益處。

4.選擇正確的烹調(diào)方法

在平時做飯中，多選用蒸、煮、燴 、燉 ，不要油炸煎炸 ，這樣會減少油脂的攝入量 。

5.控制體重 ，保持健康體重

有些人朋友總是說喝涼水都發(fā)胖，不否認有的是易胖體質(zhì)