如何服用維生素C、B12、B2和葉酸？餐后服用好還是餐前服用好

生活中父母經(jīng)常都叮囑我們要多吃蔬菜和水果 ，這樣能起到補充維生素的作用，通過這種方式來補充人體內(nèi)缺少的營養(yǎng)素，其實去看醫(yī)生的時候 ，醫(yī)生也會建議我們多補充維生素，而對于備孕的人群來說 ，醫(yī)生的建議就是備孕前三個月及時補充葉酸 。

其實維生素的服用是有一定講究的，如果出現(xiàn)了過量服用的情況，身體會出現(xiàn)各種各樣不適的反應(yīng)，對身體肯定是不利的 ，所以在服用的時候還是要遵循醫(yī)囑 。

如何服用維生素C、B12、B2和葉酸？餐后服用好還是餐前服用好

維生素C
：

維生素C又叫抗壞血酸，其作用就是預(yù)防或治療壞血病 。維生素C是一種可逆性生物還原劑 ，用于維持含有鐵和銅多種酶的活性很重要。

其參與很多生物過程 ，如脂肪酸運輸
，是一個肉堿依賴性過程  ，而肉堿合成需要維生素C作為電子供體，膠原合成 ，膠原結(jié)構(gòu)當(dāng)中的谷氨酸和賴氨酸殘基
，在谷氨酰羥化酶和賴氨酸羥化酶等酶促反應(yīng)當(dāng)中 ，維生素C起著電子供體的作用。

食用建議 ：

因維生素C的水溶性特點
，建議每天都給身體補充一點維C ，每天100毫克左右最佳。最好建議通過蔬菜水果幫助身體補充維C，含有維C的食物有檸檬 、橘子、甜椒 、芹菜等
。

如果是選擇藥物補充維C
，最好選擇在飯后食物消化吸收過后再服用 ，大約半小時或一小時后，這樣服用方式在一定程度上可以減少對腸道的刺激。

維生素B2