增肌該怎么吃 ？

對(duì)初期想要達(dá)到增肌的效果，宏觀分析三點(diǎn)很重要 ：訓(xùn)練量
、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 、充足休息。注意好這三點(diǎn)增肌就是時(shí)間的問(wèn)題。下面主要營(yíng)養(yǎng)攝入細(xì)化簡(jiǎn)要說(shuō)明
：

根據(jù)你問(wèn)題的描述，側(cè)重點(diǎn)在于自己營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上存在問(wèn)題 ，事實(shí)上都說(shuō)七分吃三分練還是很有道理，鍛煉以后及時(shí)補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很重要 。在你的身高體重這些數(shù)據(jù)基礎(chǔ)上，建議增肌期間在保障一定的運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上，宏觀上看就是多吃，多吃碳水
、肉制品、水果蔬菜
。

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、增肌粉、蛋白粉：增肌粉和蛋白粉最主要的區(qū)別在于碳水和蛋白質(zhì)的比例不同 ，增肌粉的碳水熱量比較多，蛋白粉的蛋白質(zhì)比較多
。個(gè)人剛開始健身時(shí)就第一年經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)
，在學(xué)校每天早上一碗粥兩個(gè)包子兩個(gè)雞蛋，中晚飯都是土豆牛肉蓋飯加飯，平時(shí)會(huì)額外燕麥泡堅(jiān)果加餐