增肌該怎么吃
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對初期想要達(dá)到增肌的效果，宏觀分析三點(diǎn)很重要 ：訓(xùn)練量 、營養(yǎng)補(bǔ)充 、充足休息。注意好這三點(diǎn)增肌就是時(shí)間的問題 
。下面主要營養(yǎng)攝入細(xì)化簡要說明：

根據(jù)你問題的描述，側(cè)重點(diǎn)在于自己營養(yǎng)補(bǔ)充上存在問題，事實(shí)上都說七分吃三分練還是很有道理
，鍛煉以后及時(shí)補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)很重要。在你的身高體重這些數(shù)據(jù)基礎(chǔ)上 ，建議增肌期間在保障一定的運(yùn)動量的基礎(chǔ)上，宏觀上看就是多吃，多吃碳水 、肉制品、水果蔬菜  。

1、增肌粉 、蛋白粉：增肌粉和蛋白粉最主要的區(qū)別在于碳水和蛋白質(zhì)的比例不同，增肌粉的碳水熱量比較多
，蛋白粉的蛋白質(zhì)比較多 。個(gè)人剛開始健身時(shí)就第一年經(jīng)驗(yàn)來說 ，在學(xué)校每天早上一碗粥兩個(gè)包子兩個(gè)雞蛋
，中晚飯都是土豆牛肉蓋飯加飯
，平時(shí)會額外燕麥泡堅(jiān)果加餐 。這樣一個(gè)學(xué)期堅(jiān)持了差不多3個(gè)月的時(shí)間，體重增加了15斤左右 。前期使用所謂的增肌粉