養(yǎng)生的“黃金期” ，用好飯后半小時

一日三餐，早吃好，中吃飽，晚吃少 ，可以使身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。如果還能注意一些小細(xì)節(jié) ，例如抓住飯后半小時的機(jī)會，做一些有益養(yǎng)生的事情，就能為健康加分。

01

早餐后半小時

按膝蓋

中醫(yī)認(rèn)為 ，早晨7 9時主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)” ，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)  。早餐后按摩膝關(guān)節(jié) ，拍打小腿外側(cè)足三里穴。每次5 分鐘 ，可生發(fā)胃氣、健脾燥濕，有助延年益壽
。

吃水果

早餐半小時后可以選擇吃一個蘋果，蘋果中含有大量的糖類，可以為機(jī)體供給能量，保持精力充沛 。也可以吃兩三個獼猴桃或草莓 ，其中豐富的維生素C和較多的膳食纖維 ，可以提神醒腦 ，保證一上午的工作效率 。

02

午餐后半小時

散散步

俗語有“飯后百步走
，能活九十九” 。中午一般進(jìn)餐量較大 ，如果沒有其他事 ，可以散散步 ，以促進(jìn)胃腸蠕動，有利食物的消化吸收。

打個盹

午餐后如果休息時間較長，可以利用這段時間打個盹