養(yǎng)生的“黃金期” ，用好飯后半小時

一日三餐
，早吃好，中吃飽，晚吃少
，可以使身體機能正常運轉(zhuǎn)
。如果還能注意一些小細節(jié) ，例如抓住飯后半小時的機會，做一些有益養(yǎng)生的事情 ，就能為健康加分 。

01

早餐后半小時

按膝蓋

中醫(yī)認為
，早晨7 9時主胃經(jīng) ，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。早餐后按摩膝關(guān)節(jié) ，拍打小腿外側(cè)足三里穴。每次5 分鐘，可生發(fā)胃氣 、健脾燥濕 ，有助延年益壽。

吃水果

早餐半小時后可以選擇吃一個蘋果，蘋果中含有大量的糖類 ，可以為機體供給能量，保持精力充沛。也可以吃兩三個獼猴桃或草莓
，其中豐富的維生素C和較多的膳食纖維 ，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

02

午餐后半小時

散散步

俗語有“飯后百步走，能活九十九” 。中午一般進餐量較大 ，如果沒有其他事，可以散散步，以促進胃腸蠕動，有利食物的消化吸收 。

打個盹

午餐后如果休息時間較長，可以利用這段時間打個盹