什么減肥方法最快、最有效，成功后也不容易反彈 ？

用中速減肥方法最快
，最有效 ，成功后也不容易反彈的 ，減肥的核心是消耗量大于攝入量，均衡飲食 ，適量運(yùn)動(dòng)，做到這樣才能健康減肥。

中速減肥方法如下；

早餐：小米粥一碗+一個(gè)雞蛋+一個(gè)黃瓜

午餐：米飯小半碗+一份蔬菜+一塊雞胸肉

下午
：3-4點(diǎn) 綠茶2杯 可以清油清脂

晚餐 ：雜糧粥一碗+一個(gè)雞蛋+一份蔬菜

全天喝水在2000毫升，喝水可以促進(jìn)代謝和燃燒脂肪速度。

如果中間有饑餓感，可以吃低熱量的食物 ，比如 ，梳打餅干3~4片 ，或者黃瓜一根
，或者圣女果6~7顆 ，或者酸奶一支 。

晚上睡前3個(gè)小時(shí)就不要食物了 ，那樣對(duì)你的胃腸有負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響你第二天的體重。

全天總能量在之前的基礎(chǔ)上減少三分之一