這類食物 ，我們很容易沒吃夠量

有一類食物 
，既能減肥，又能防癌 ，還能調(diào)節(jié)人體血脂，但是我們大家很容易在日常飲食中忽視它
，導(dǎo)致它的攝入量不夠 
，對身體健康造成不利影響，這類食物就是——膳食纖維 。

為何膳食纖維可以調(diào)節(jié)血脂 ？

膳食纖維有著很棒的健康功效，它可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維 。水果中的果膠、海帶紫菜中的藻膠以及魔芋中的葡苷聚糖都屬于可溶性膳食纖維，吸水后會膨脹  ，有黏稠感，其作用有穩(wěn)定餐后血糖 、控血壓 ，吸附腸道內(nèi)油脂類物質(zhì)、增加飽腹感和控制體重等 
。代表食物有蘋果、大麥 、胡蘿卜、柑橘類水果、燕麥等 。

不可溶性膳食纖維其主要由植物細胞壁組成，如纖維素、木質(zhì)素等 。它不能溶解在水里，但能刺激腸道蠕動
、改善便秘
 、預(yù)防結(jié)腸惡性病變等 。代表食物有雜豆類
、燕麥