關(guān)愛生活 關(guān)愛健康 女性應(yīng)該多吃什么來調(diào)理更年期

女性到了40-50歲 ，由于卵巢功能衰退 ，雌激素水平下降，普遍會(huì)進(jìn)入更年期，伴有血壓升高 ，潮熱盜汗，易暴怒，身體乏力，月經(jīng)改變等癥狀出現(xiàn)。

那女性應(yīng)該多吃什么來調(diào)理更年期呢 ？

更年期的女性可以多吃一些含有雌激素
，鈣 ，蛋白質(zhì) ，維生素c，維生素e的食物來進(jìn)行調(diào)理 ，下面就來給大家推薦幾種含量比較高的食物，日常生活中可以隨時(shí)進(jìn)行微量元素的補(bǔ)充 。

一 ：雌激素 。說到雌激素 ，首先想到的就是大豆

大豆里含有大豆異黃酮 ，它是一種結(jié)構(gòu)和雌激素相似的黃酮類化合物 ，攝入后能代替雌激素，在人體中發(fā)揮雌激素的作用 。平?？梢远嗍秤眯┒鼓毯推渌怪破? 。

除了大豆 ，還有雞蛋，雞蛋里的雌激素占比也很大 ，堅(jiān)持每天補(bǔ)充一個(gè)雞蛋 ，能夠幫助人體合成雌激素。

堅(jiān)果，因?yàn)楹写罅康闹舅?，能夠促進(jìn)人體下丘腦垂體分泌激素類的相關(guān)物質(zhì)，進(jìn)而刺激雌激素分泌 。

另外多食用南瓜 ，香菇，芝麻，海產(chǎn)品也都能起到平衡雌激素的功效 。

二  ：鈣 。牛奶 ，大骨湯
，蝦皮都是很多人用來補(bǔ)鈣的選擇方式之一，在這里給大家介紹下平常我們可能沒有注意過的
 ，蔬菜界的鈣王 。

油菜，也叫上海青
，100克中鈣含量可達(dá)908毫克 ，而且油菜中含有大量的膳食纖維，可以減少人體對脂肪的吸收。

菜心 
，常見于南方  ，每100克的鈣含量也能達(dá)到410毫克，經(jīng)常食用菜心可以預(yù)防缺鐵性貧血癥狀