什么減肥方法最快、最有效
 ，成功后也不容易反彈
？

用中速減肥方法最快，最有效 ，成功后也不容易反彈的
，減肥的核心是消耗量大于攝入量 ，均衡飲食 ，適量運動
，做到這樣才能健康減肥 。

中速減肥方法如下；

早餐：小米粥一碗+一個雞蛋+一個黃瓜

午餐
：米飯小半碗+一份蔬菜+一塊雞胸肉

下午 ：3-4點 綠茶2杯 可以清油清脂

晚餐 ：雜糧粥一碗+一個雞蛋+一份蔬菜

全天喝水在2000毫升 ，喝水可以促進代謝和燃燒脂肪速度。

如果中間有饑餓感，可以吃低熱量的食物，比如，梳打餅干3~4片，或者黃瓜一根，或者圣女果6~7顆 ，或者酸奶一支 。

晚上睡前3個小時就不要食物了 ，那樣對你的胃腸有負擔，還會影響你第二天的體重