什么減肥方法最快 、最有效，成功后也不容易反彈？

用中速減肥方法最快 ，最有效 
，成功后也不容易反彈的 ，減肥的核心是消耗量大于攝入量，均衡飲食，適量運動，做到這樣才能健康減肥。

中速減肥方法如下；

早餐：小米粥一碗+一個雞蛋+一個黃瓜

午餐 ：米飯小半碗+一份蔬菜+一塊雞胸肉

下午：3-4點 綠茶2杯 可以清油清脂

晚餐：雜糧粥一碗+一個雞蛋+一份蔬菜

全天喝水在2000毫升
，喝水可以促進代謝和燃燒脂肪速度  。

如果中間有饑餓感
，可以吃低熱量的食物，比如，梳打餅干3~4片，或者黃瓜一根 ，或者圣女果6~7顆，或者酸奶一支。

晚上睡前3個小時就不要食物了，那樣對你的胃腸有負(fù)擔(dān)，還會影響你第二天的體重 。

全天總能量在之前的基礎(chǔ)上減少三分之一，也就是你平時吃2碗米飯，現(xiàn)在慢慢的減少一碗半