什么減肥方法最快、最有效，成功后也不容易反彈？

用中速減肥方法最快，最有效，成功后也不容易反彈的 ，減肥的核心是消耗量大于攝入量，均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng) ，做到這樣才能健康減肥 。

中速減肥方法如下；

早餐 ：小米粥一碗+一個(gè)雞蛋+一個(gè)黃瓜

午餐：米飯小半碗+一份蔬菜+一塊雞胸肉

下午：3-4點(diǎn) 綠茶2杯 可以清油清脂

晚餐：雜糧粥一碗+一個(gè)雞蛋+一份蔬菜

全天喝水在2000毫升 ，喝水可以促進(jìn)代謝和燃燒脂肪速度。

如果中間有饑餓感，可以吃低熱量的食物
，比如 ，梳打餅干3~4片，或者黃瓜一根，或者圣女果6~7顆 ，或者酸奶一支。

晚上睡前3個(gè)小時(shí)就不要食物了 ，那樣對(duì)你的胃腸有負(fù)擔(dān) ，還會(huì)影響你第二天的體重。

全天總能量在之前的基礎(chǔ)上減少三分之一 ，也就是你平時(shí)吃2碗米飯 ，現(xiàn)在慢慢的減少一碗半，或者一碗
，攝入量減少了，消耗量增加了