什么減肥方法最快 、最有效 ，成功后也不容易反彈？

用中速減肥方法最快
，最有效，成功后也不容易反彈的，減肥的核心是消耗量大于攝入量，均衡飲食
，適量運動，做到這樣才能健康減肥 。

中速減肥方法如下；

早餐：小米粥一碗+一個雞蛋+一個黃瓜

午餐：米飯小半碗+一份蔬菜+一塊雞胸肉

下午
：3-4點 綠茶2杯 可以清油清脂

晚餐：雜糧粥一碗+一個雞蛋+一份蔬菜

全天喝水在2000毫升，喝水可以促進代謝和燃燒脂肪速度 。

如果中間有饑餓感，可以吃低熱量的食物，比如
，梳打餅干3~4片，或者黃瓜一根，或者圣女果6~7顆，或者酸奶一支。

晚上睡前3個小時就不要食物了 ，那樣對你的胃腸有負擔，還會影響你第二天的體重 。

全天總能量在之前的基礎上減少三分之一，也就是你平時吃2碗米飯，現在慢慢的減少一碗半 ，或者一碗，攝入量減少了，消耗量增加了