怎么樣改善自己的睡眠習(xí)慣 ？

1 、改善生活方式：人體需積極進(jìn)行體育鍛煉
，以擁有健康的體魄，并保持良好的作息制度、勞逸結(jié)合、早睡早起，以及營(yíng)造不受干擾的良好睡眠環(huán)境 ，同時(shí)還需要戒煙、戒酒，不喝濃茶、咖啡等興奮性飲品 ，從而可以擁有良好的睡眠；

2  、放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣 ，第一次吸氣的時(shí)候數(shù)一，呼氣的時(shí)候默說(shuō)放松 ，說(shuō)一和放松的時(shí)候設(shè)想用手把這些字比劃出來(lái) ，下一次吸氣的時(shí)候數(shù)二，呼氣的時(shí)候說(shuō)放松，一直數(shù)到二十 ，這樣做的目的是讓一連串單調(diào)的詞 、字
，以及一些形式反復(fù)出現(xiàn)  ，以至于占據(jù)整個(gè)大腦，降低對(duì)大腦的刺激。

3 ，臨睡以前用和體溫相當(dāng)?shù)乃茨_，用熱一點(diǎn)的水洗臉