怎么樣改善自己的睡眠習慣？

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、改善生活方式 ：人體需積極進行體育鍛煉
，以擁有健康的體魄 ，并保持良好的作息制度、勞逸結合 、早睡早起，以及營造不受干擾的良好睡眠環(huán)境，同時還需要戒煙、戒酒，不喝濃茶、咖啡等興奮性飲品，從而可以擁有良好的睡眠；

2 
、放松法
，舒舒服服地深吸一口氣
，然后慢慢地呼氣 ，第一次吸氣的時候數一，呼氣的時候默說放松，說一和放松的時候設想用手把這些字比劃出來
，下一次吸氣的時候數二 ，呼氣的時候說放松，一直數到二十
，這樣做的目的是讓一連串單調的詞