怎么樣改善自己的睡眠習慣 ？

1、改善生活方式 ：人體需積極進行體育鍛煉，以擁有健康的體魄，并保持良好的作息制度、勞逸結(jié)合 、早睡早起
，以及營造不受干擾的良好睡眠環(huán)境 ，同時還需要戒煙、戒酒，不喝濃茶 、咖啡等興奮性飲品 ，從而可以擁有良好的睡眠；

2 
、放松法
，舒舒服服地深吸一口氣
，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時候數(shù)一，呼氣的時候默說放松
，說一和放松的時候設(shè)想用手把這些字比劃出來 ，下一次吸氣的時候數(shù)二 ，呼氣的時候說放松 ，一直數(shù)到二十 ，這樣做的目的是讓一連串單調(diào)的詞、字
，以及一些形式反復出現(xiàn)，以至于占據(jù)整個大腦，降低對大腦的刺激。

3，臨睡以前用和體溫相當?shù)乃茨_，用熱一點的水洗臉，有條件洗個溫水澡，白天不要做劇烈的運動 ，但可做一些騎車、散步這樣的活動，腦部活動是有利于睡眠 。

4，飲食方面