怎么樣改善自己的睡眠習慣？

1、改善生活方式 ：人體需積極進行體育鍛煉，以擁有健康的體魄，并保持良好的作息制度、勞逸結合 、早睡早起 
，以及營造不受干擾的良好睡眠環(huán)境 ，同時還需要戒煙 、戒酒
，不喝濃茶、咖啡等興奮性飲品
，從而可以擁有良好的睡眠；

2、放松法 ，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣
，第一次吸氣的時候數(shù)一，呼氣的時候默說放松
，說一和放松的時候設想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時候數(shù)二，呼氣的時候說放松，一直數(shù)到二十