怎么樣改善自己的睡眠習慣？

1  、改善生活方式 ：人體需積極進行體育鍛煉
，以擁有健康的體魄，并保持良好的作息制度
、勞逸結合 、早睡早起，以及營造不受干擾的良好睡眠環(huán)境，同時還需要戒煙、戒酒 ，不喝濃茶、咖啡等興奮性飲品
，從而可以擁有良好的睡眠；

2、放松法 ，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時候數(shù)一  ，呼氣的時候默說放松 ，說一和放松的時候設想用手把這些字比劃出來 ，下一次吸氣的時候數(shù)二
，呼氣的時候說放松，一直數(shù)到二十，這樣做的目的是讓一連串單調(diào)的詞 、字，以及一些形式反復出現(xiàn) ，以至于占據(jù)整個大腦，降低對大腦的刺激。

3，臨睡以前用和體溫相當?shù)乃茨_，用熱一點的水洗臉 ，有條件洗個溫水澡