怎么樣改善自己的睡眠習(xí)慣  ？

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、改善生活方式：人體需積極進(jìn)行體育鍛煉 
，以擁有健康的體魄，并保持良好的作息制度、勞逸結(jié)合 、早睡早起 ，以及營(yíng)造不受干擾的良好睡眠環(huán)境 ，同時(shí)還需要戒煙、戒酒，不喝濃茶 、咖啡等興奮性飲品，從而可以擁有良好的睡眠；

2、放松法 ，舒舒服服地深吸一口氣 ，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時(shí)候數(shù)一
，呼氣的時(shí)候默說(shuō)放松 ，說(shuō)一和放松的時(shí)候設(shè)想用手把這些字比劃出來(lái)，下一次吸氣的時(shí)候數(shù)二，呼氣的時(shí)候說(shuō)放松，一直數(shù)到二十 ，這樣做的目的是讓一連串單調(diào)的詞、字，以及一些形式反復(fù)出現(xiàn)  ，以至于占據(jù)整個(gè)大腦，降低對(duì)大腦的刺激
。

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