怎么樣改善自己的睡眠習(xí)慣 ？

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、改善生活方式：人體需積極進(jìn)行體育鍛煉  ，以擁有健康的體魄 ，并保持良好的作息制度、勞逸結(jié)合、早睡早起 ，以及營(yíng)造不受干擾的良好睡眠環(huán)境 ，同時(shí)還需要戒煙、戒酒，不喝濃茶、咖啡等興奮性飲品，從而可以擁有良好的睡眠；

2、放松法 ，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時(shí)候數(shù)一  ，呼氣的時(shí)候默說(shuō)放松
，說(shuō)一和放松的時(shí)候設(shè)想用手把這些字比劃出來(lái) ，下一次吸氣的時(shí)候數(shù)二 ，呼氣的時(shí)候說(shuō)放松
，一直數(shù)到二十
，這樣做的目的是讓一連串單調(diào)的詞、字 ，以及一些形式反復(fù)出現(xiàn)，以至于占據(jù)整個(gè)大腦 ，降低對(duì)大腦的刺激。

3，臨睡以前用和體溫相當(dāng)?shù)乃茨_